[...] Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co dziennie spozywam. *rano godzina około 7:30 śniadanie miska płatków kukurydzianych z mlekiem + musli (słonecznik, orzechy i rodzynki) *w szkole jem kilka kanapek z masłem, szynką, serem żółtym - różnie to bywa *po [...]
[...] możliwość jedzenia tej kaszy 5x dziennie ale z dodatkami ? (np. rano: 100 g ugotowanej kaszy+ jogurt naturalny 120g+ banan+cynamon, II śniadanie: 100g ugotowanej kaszy+ jabłko+ sok z cytryny obiad: 200g ugotowanej kaszy+ 100g piersi z kurczaka+ warzywa [...]
[...] : uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia aerobowe 5x w tyg, basen 3,4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe (mieszanka ziaren) z suszonymi owocami z orzechami, migdałami, jajko, jogurt naturalny Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak gotowany, warzywa [...]
[...] 1440kcal Białko 2 = 120g. = 480kcal Tłuszcze 2 = 120g = 1080kcal Razem wychodzi okolo 3000kcal moja dieta np. na jutro: Oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]
Witam. Przy wzroscie 182 cm waze 90 kg. Najwyzsza pora zrzucic troche sadelka. Motywacja ku temu jest, a to juz jakas czesc sukcesu. oto cykl, ktorego bede przestrzegal. - "6-stka Weidera" z 1 dniem przerwy w tygodniu, - biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac - ograniczone jedzenie, tzn. [...]
[...] powtorzen, wyciskanie na klatke, ze srednim obciazeniem + 15min. biegania. Zakwasy mam bardzo małe. Prawie wcale. Co do mojej diety, do tej pory przewaznie wygladala tak: śniadanie jogurt + owoc obiad zupa ziemniaki + kotlet + sałata/buraki kolacja pizza albo chleb z szynka, serem zółtym i sałatka warzywna w miedzy czasie z 2 batony + mala [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam spottu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : sałatka, mięso, ziemniaki/ryż Co jako przekąskę : chipsy, ciastka Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] co spożywam ok. 1500-1700 kcal dziennie(na oko), nie jem dużo słodyczy, żadnych fast foodów, słodkich napojów- nie lubię,mdli mnie po nich. jem 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie owsiankę z musli i owocem/kanapki z szynką i pomidorem lub ogórkiem/omlet z 2 jajek z warzywami + kawa zbożowa z mlekiem, później jakiś owoc+jogurt/ser biały z [...]
Założyłem podobny temat już lecz za mało się rozpisałem i za mało o sobie powiedziałem a więc: Krótko o mnie, ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące bez diety, efekty w sile są nawet,nawet lecz też nie jakieś super, pomyślałem ,że to na 100% przez diete i nieodpowiednie dostarczanie BIAŁKA budulca mięśni. Prosił bym o ocene mojej diety, na tyle mnie stać [...]
Jak to jest z jedzeniem twarogu, jeśli się jest na masie? To znaczy ile i kiedy? Ja przez ostatni czas jem około 170 g twarogu na 4 połówkach bułek posmarowanych jeszcze masłem na kolację. Bo czytając w necie widziałem, że trzeba jeść twaróg jako ostatni posiłek dnia. Ale teraz dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja [...]
[...] odżywianie: odkąd zacząłem ćwiczyć odstawiłem całkowicie mięso. Nie ze względu że uważam że jest złe, po prostu sprawdzam jak mój organizm będzie czuł się bez niego. Na śniadanie jem bardzo mało, na obiad dość dużo i trochę wieczorem. Ok ~1500 kalorii. Prosił bym o jakieś rady związane z trybem życia czy zmianą ćwiczeń. Jestem gotów na [...]
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
Witam! Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby waga : 64 kg cel masa oczywiscie ;> dieta 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okazji również wyrzeźbić od pasa w górę ponieważ nogi mam dobre od biegania. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo oraz w 2 dni biegam i robię brzuszki. Co do posiłków to na śniadanie tj ok.6 rano jem 100g owsianki(musli) z mlekiem. Obiad to najczęsciej piersi z kurczaka z warzywami i ryżem + 1 pomarańcza o 11:30 (przerwa w pracy). W dni siłowni [...]
[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :---- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci z pieczywem Co lubisz jeść na obiad : mięso pyry/makaron Co jako przekąskę : wszelkiego rodzaju słodycze Co jako deser : ciastka, lody [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : w brzuchu i biuście W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Co lubisz jeść na śniadanie: kasza Co lubisz jeść na obiad : różnie, zupy, mięso, owoce Co jako przekąskę : wafle+ dżem, miód+ser biały, Co jako deser : też wafle z dżemem Ograniczenia [...]
Ważę 94 kg, 21 lat. Ćwiczę jakieś kilka miesięcy. Ciężko mi określić co jest aktualnym celem. Chcę przede wszystkim nabyć jakieś mięśnie, a potem jak już coś będzie - na lato dołączyć bieganie i spalać tłuszcz. Czy ta dieta, którą aktualnie stosuję, będzie dobra, żeby jeszcze bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie [...]
Cześć, zacznę od tego, że mam 19 lati jestem kobietą trenuję 6 razy w tyg.muay thai po ok 1,5-2h+biegam po 40-60 min. 3 razy w tyg., a moja dieta wygląda tak: śniadanie: 8.00 -Płatki owsiane gotowane na mleku 2% + 1/3 szklanki rodzynek, 2-gie siadanie ok. 11.00 kanapka z szynką,sałata i pomidorem+ sok owocowy lub jogurt do picia, obiad ok. [...]